خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی اساسی است که به بدن اجازه میدهد خود را از نو بسازد و به پایداری برسد.
هر مرحله از خواب وظایف خاصی نظیر تثبیت حافظه تنظیم احساسات و بازسازی جسمی دارد و چرخهای بودن این مراحل برای سلامت ضروری است.
بزرگسالان بهطور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
با این حال نیاز فرد به خواب ممکن است بسته به سن سبک زندگی و وضعیت سلامتش متفاوت باشد.
خواب ناکافی موجب افزایش خطر ابتلا به فشار خون بیماریهای قلبی سکته مغزی ضعیفشدن سیستم ایمنی دیابت نوع ٢ چاقی اختلالات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب و آلزایمر میشود.
ایجاد یک برنامه خواب منظم ایجاد محیط خواب راحت محدودکردن مدت قرارگرفتن درمعرض صفحه نمایشها قبل از خواب کاهش مصرف کافئین و الکل میتواند موجب بهبود وضعیت خواب شود.