کمبود منیزیم از کمبودهای تغذیهای رایج در بزرگسالان است.
کلیهها به طور عمده سطوح منیزیم را در بدن کنترل میکنند و روزانه منیزیم را از طریق ادرار دفع میکنند.
سبزیهای برگتیره مانند اسفناج لوبیا آووکادو و بادام بهترین منابع غذایی منیزیم به حساب می‌آیند.
بهترین زمان مصرف برای بیشتر افراد قبل از خواب است. همچنین تقسیم دوز مصرفی به صبح و شب میتواند به جذب بهتر کمک کند.
مصرف بیش از حد منیزیم تنها از طریق منابع غذایی خطری ایجاد نمی‌کند زیرا هر مقدار اضافی که بدن به آن نیاز ندارد به راحتی از طریق ادرار دفع می‌شود.
یکی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد مکملهای منیزیم اثرات ملینی است.
برای جلوگیری از اثرات ملینی می‌بایست به دوز مناسب منیزیم پایبند بود و در هر دوز نباید بیش از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم مصرف کرد.
مصرف دوزهای بالا ممکن است منجر به عوارضی مانند ناراحتی دستگاه گوارش ضربان قلب نامنظم فشار خون پایین سردرگمی تنفس آهسته کما و در موارد نادر حتی مرگ شود.